Att äta bra över 50

Att äta bra över 50

Kost och diet tips för sunda matvanor för äldre

För vuxna över 50 fördelar med sunda matvanor är ökad mentalhälsa, motståndskraft mot ohälsa och sjukdom, mer energi, snabbare återhämtning och bättre hantering av kroniska hälsoproblem. När vi blir äldre att äta bra kan också vara nyckeln till en positiv syn och känslomässig balans. Men hälsosam kost inte behöver handla om bantning och offering. Oavsett ålder bör man äta väl, sträva efter färsk och färgrik mat, lös kreativitet i köket och ät med vänner.

Sunda matvanor över 50:

Kost för kropp, sinne och själ
Komer ihåg det gamla ordspråket, du är vad du äter? Gör det till ditt motto. När du väljer olika färgglada frukter och grönsaker, fullkorn och magert proteinkällor, känn dig levande
och frisk på in- och utsidan.
Lev längre och bli starkare - Bra kost håller muskler, ben och alla organ starka i längden. Att äta vitaminrikalivsmedel ökar immunitet för sjukdomsframkallandegifter. En bra kost minskar risk för hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, typ 2 diabetes, cancer och anemi. Att äta bra innebär också att konsumera färre kalorier med mer näringsrik mat, hålla vikten under kontroll.
Vässa sinnet - Viktiga näringsämnen är viktiga för hjärnans funktion. Människor som äter färgglada frukter, bladgrönsaker, rotgrönsaker, fisk och nötter rika med omega -3 fettsyror kan förbättra koncentration och minska risken för Alzheimers sjukdom.
Må bättre - hälsosamma måltider ger dig mer energi och hjälper dig att se bättre ut, vilket resulterar
i en ökad självkänsla. När kroppen mår bra, känner du dig gladare och piggare på in- och utsidan.

Hur många kalorier behöver vuxna över 50?
Använd följande som riktlinjer:
En kvinna över 50 som är:
Inte fysiskt aktiv behöver cirka 1600 kalorier per dag
Något fysiskt aktiv behöver cirka 1800 kalorier per dag
Mycket aktiv behöver cirka 2000 kalorier per dag
En man över 50 år som är:
Inte fysiskt aktiv behöver cirka 2000 kalorier per dag
Något fysiskt aktiv behöver omkring 2200-2400 kalorier per dag
Mycket aktiv behöver omkring 2400-2800 kalorier per dag
Källa: National Institute of Ageing
Naturligtvis är balanserad kost mycket mer än att räkna kalorier. Det finns många andra aspekter med näringsrik livsstil.

Sunda matvanor över 50: Vad behöver din kropp
Vuxna över 50 kan uppleva hälsoförbättring på väldigt kort tid och hålla sig friska för framtiden genom att välja hälsosamma livsmedel. En balanserad kost och fysisk aktivitet bidrar till en högre livskvalité med ålder.

Riktlinjer matpyramiden
Frukt - Fokusera på frukter istället för juice för att få mer fibrer och vitaminer och sträva efter
ca 1 ½ till 2 portioner varje dag. Bryt äpple och banan vana och gå för färgrika smulor som bär eller meloner.

Grönsaker - Färg är ditt credo i denna kategori. Välj antioxidantrika mörka, gröna bladgrönsaker,
såsom grönkål, spenat och broccoli samt orange och gula grönsaker, till exempel morötter och squash. Försök för 2 till 2 ½ portioner grönsak varje dag.


Om oss

Nyetablerad certifierad massage och fitness studio "Body-shape" är en nyhet i Storbritannien. Med högsta kvalitéts utrustning hjälper vi dig att försköna kroppens linjer, bli av med oönskad vikt och förbättra kroppens välmående. Detta är inte bara för din figur, utan även för din hälsa! Tre olika maskiner med specialfunktioner hjälper på ett effektivt sätt att förbättra din kropps former och verkligen överraska dig med sina föryngrande effekter. Alla våra maskiner fungerar individuellt och kollektivt, skapar en komplex effekt på dig och din kropp. Du behöver inte slita i gymmet, och resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.